Entrenamiento online específico para mujeres
Esculpe tu glúteo. Define tu cuerpo. Siéntete mejor que nunca.
Un plan nuevo cada mes para trabajar tu glúteo sin descuidar el resto del cuerpo, en casa o en el gimnasio: 3 sesiones a la semana de una hora como mucho, más 2 opcionales de glúteo de unos 30 minutos.
¿Prefieres entrenar en persona? Conoce nuestro centro en Griñón
Garantía de 7 días. Si no estás a gusto, te devolvemos el 100 % del dinero.Lo que han conseguido otras Strong Girls
Puede que sea por uno de estos motivos
A pesar de dedicar mucho tiempo al deporte, por tu cuenta o con ayuda.
Y buscas una rutina realista, que encaje con tu vida y con tu horario (que ya está bastante apretado).
De las que encuentras en Instagram o en Google. Has probado tantas cosas que ya no sabes qué funciona y qué no.
Sea cual sea tu situación, tengo un mensaje para ti.
Soy Ángel Moreno
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Llevo años entrenando a mujeres de todas las edades y niveles.
Abrí mi centro de entrenamiento en 2014 y pronto empecé a notar una tendencia entre las clientas que acudían a mí: su cuerpo mejoraba gracias al deporte, pero había algo que se les seguía resistiendo. El glúteo.
Y eso que habían probado de todo y dedicaban muchas horas a entrenar. A algunas solo les faltaba dormir en el gimnasio.
Lo que habían probado
Spinning, HIIT, GAP, zumba o similares
Son divertidas, lo sé, pero para ciertos objetivos se quedan muy cortas.
Entrenamientos maratonianos
En la cinta o en la elíptica. ¡El cardio que no falte!
Algún que otro tratamiento médico o estético
Y distintos suplementos, porque «algo harán, ¿no?».
Incluso las que ya hacían rutinas de fuerza, a veces con entrenador, me decían lo mismo:
O al contrario…
Todas buscaban un glúteo proporcionado, firme y con buen tono. Y solo conseguían cansarse, frustrarse y perder tiempo y dinero.
Porque la mayoría de entrenamientos ignoran las claves para trabajar (en serio) el glúteo
Casi todos los ejercicios que ves en Instagram, los planes genéricos de internet y la tabla que te hizo tu monitor en cinco minutos. Muchos profesionales no saben que el glúteo necesita un enfoque específico. Y no hay un secreto, sino tres cosas bien hechas a la vez:
Ejercicios bien elegidos y un plan
No todo vale. Las horas de cardio o los ejercicios repetidos hasta el aburrimiento no aportan más. La estructura y el descanso también cuentan.
La intensidad justa
Si puedes hacer 50 repeticiones de un ejercicio de glúteo, probablemente no es tan intenso como debería. No va de levantar más peso, sino de controlar el movimiento y sentir el músculo. (Tranquila, esto también se aprende.)
La técnica correcta
¿Cuántas sentadillas has hecho sin sentir apenas el glúteo? ¿Cuántas veces te ha dolido la espalda al levantar una barra del suelo? Cuando empiezas a entrenar con cabeza, se nota.
Solo así vas a trabajar el cuerpo como tú quieres: perder grasa y ganar músculo sin ponerte como Hulk (descuida, eso es mucho más difícil de lo que se cree).
Y no lo lograrás con clases colectivas, corriendo en la cinta en plan hámster o haciendo 100 repeticiones de cualquier manera.
Así sudarás mucho y quemarás calorías. Pero eso no es lo que importa si buscas perder grasa y definir tu silueta.
Ha llegado la hora de cambiar tu forma de pensar sobre el entrenamiento
El programa de entrenamiento para perder grasa y definir todo tu cuerpo, siempre con énfasis en el glúteo.
Cada mes, un plan de ejercicio específico para mujeres: 3 días de cuerpo completo y 2 opcionales de glúteo, con vídeos demostrativos y explicaciones detalladas, cuando tú quieras. Te sorprenderá lo sencilla que es tu nueva rutina… y los resultados también.
Déjate de complicaciones
Cada mes recibes un plan enfocado, detallado y fácil de seguir. Olvídate de buscar rutinas por aquí y por allá.
Céntrate en lo que funciona
Aprendes la técnica correcta de cada ejercicio para activar el músculo que buscas. Ahí está la diferencia entre trabajar el glúteo y perder el tiempo.
Entrena a tu aire
En casa o en el gimnasio, cuando mejor te venga y ajustando la intensidad a tu nivel.
Olvídate del cardio eterno
3 sesiones de cuerpo completo a la semana (de una hora como mucho) y 2 de glúteo de unos 30 minutos, opcionales. Tú decides.
Pregunta lo que quieras
Te respondemos por WhatsApp, para que siempre tengas la seguridad de estar haciéndolo bien.
Probado antes en el centro
Todo lo que enseñamos online lo hemos probado antes con alumnas reales en nuestro centro de Griñón.
Esto es lo que han conseguido
Algunas de las más de 2560 mujeres que han entrenado con nosotros desde 2014.
«Jamás había notado el glúteo en una sentadilla»
«Estoy alucinando. Antes de unirme a Strong Girls Academy, jamás había notado el glúteo en una sentadilla. Es el mejor dinero invertido. Ahora no entiendo cómo me mandaban todos esos ejercicios sin ningún sentido en el gimnasio.»
«Todo el mundo me lo comenta»
«¡Por fin he conseguido desarrollar mi glúteo! Tiene otra forma y todo el mundo me lo comenta, no solo lo veo yo… Antes entrenaba todos los días y no veía los resultados esperados, solamente cansancio.»
«3 centímetros más de contorno de glúteo»
«Nunca me he alegrado tanto de tener 3 centímetros más de contorno de glúteo. Es real que el glúteo trabaja, y mucho. A pesar de tener mucha experiencia en el gimnasio, nada se compara con esto. ¡Estoy feliz!»
«Mi glúteo ha cambiado por completo»
«Antes hacía sentadillas y sentía más tensión en las lumbares que en las piernas o los glúteos. Desde que estoy en Strong Girls, mi glúteo ha cambiado por completo: sé ejecutar los movimientos y he aprendido a sentir el músculo que trabajo.»
Todo lo que tienes cada mes
Lo fundamental
3 entrenamientos de cuerpo completo a la semana, con vídeos explicativos y versión para casa y para gimnasio.
Si quieres más
2 días extra de glúteo, también en vídeo, para acercarte antes a tu objetivo aprovechando el descanso activo.
Clases guiadas
¿Lo tuyo es seguir al monitor? Más de 50 clases grabadas para entrenar a la vez que tu coach, cuando quieras.
Tu plan en PDF
El plan y la hoja de registro de cada mes, para llevarlos al gimnasio y apuntar tu progreso.
En caso de duda
Nos pasas tus consultas y recibes correcciones técnicas.
Acompañada
Nuestra comunidad privada en WhatsApp, para entrenar junto a otras Strong Girls.
Y mucho más
Tutoriales, clases especiales y contenido exclusivo para socias.
Sin ataduras
Sin matrícula y sin permanencia: cancelas cuando quieras (aunque te echaremos de menos).
Pruébalo 7 días. Si no te convence, te devolvemos el 100 %.
Entra, mira el plan del mes, haz los entrenamientos y pregúntanos lo que quieras. Si en los primeros 7 días ves que no es para ti, te devolvemos todo el dinero.
Sin matrícula y sin permanencia.
Modela tu glúteo por 29,90 €/mes¿Tienes alguna duda?
He probado otros programas y entrenadores sin resultados. ¿Cómo sé que esto me va a funcionar?
La mayoría de programas no trabajan el glúteo de forma específica. Nuestro método se basa en la investigación y en años entrenando mujeres en nuestro centro de Griñón: todo lo que enseñamos online se ha probado antes allí.
Más de 2560 mujeres ya lo han seguido. Algunas notan los primeros cambios a las 3 semanas, aunque cada cuerpo lleva su ritmo.
Nunca he entrenado con un programa online. ¿Cómo funciona?
Cada mes tienes una rutina nueva, en versión casa y gimnasio: tres entrenamientos de cuerpo entero y dos extra de glúteo para los días de descanso activo. Cada ejercicio va con su vídeo, y el plan del mes está en PDF para llevarlo al gimnasio.
Además tienes más de 50 clases guiadas para entrenar siguiendo al coach y nuestro grupo privado de WhatsApp.
¿Es un entrenamiento personalizado?
No, y no te hace falta para esculpir tu glúteo y afinar tu figura: lo importante es aprender a entrenar bien, con buena técnica. Solo unas pocas clientas necesitan un plan personalizado por motivos muy concretos; si crees que es tu caso, escríbenos y lo hablamos.
¿De verdad merece la pena pagar 29,90 € al mes?
Piénsalo al revés: ¿te compensa pagar un gimnasio para usar las máquinas «a lo loco», o perder el tiempo con rutinas en casa que no sirven para nada? Si vas a entrenar, hazlo bien. Si no, te arriesgas a frustrarte, agotarte o incluso lesionarte por un mal movimiento.
Con Strong Girls Academy le sacas partido a cada minuto que dedicas al ejercicio.
¿Puedo hacerlo en casa? ¿Qué material necesito?
Sí, no necesitas apuntarte a un gimnasio. Para empezar no te hace falta nada: los ejercicios de casa se hacen sin material o con lo que tienes a mano (botellas, libros o una mochila con peso en lugar de mancuernas).
Cuando quieras un reto mayor, te recomendamos una banda elástica de glúteo y otra de brazos: son baratas y les sacarás mucho partido.
Nunca he ido al gimnasio. ¿Sabré seguirlo?
Sí. Todos los ejercicios están explicados al detalle y demostrados en vídeo, y si te surge cualquier duda nos escribes y te la resolvemos lo antes posible.
¿Qué pasa cuando me apunto?
Entras al momento en tu zona de socia, con todo el material disponible. Y te llega un correo con el acceso a nuestro grupo privado de WhatsApp.
¿Cómo funciona la suscripción?
Te apuntas cuando quieras, sin esperar a principio de mes, y el cobro se renueva solo cada mes. Si algún día sube el precio, tú sigues pagando lo mismo que cuando te apuntaste.
¿Me puedo dar de baja cuando quiera?
Sí, sin permanencia ni penalización. Cancelas desde tu cuenta, en la pestaña de suscripción, y mantienes el acceso hasta que se cumpla el mes que pagaste.
Y si en los primeros 7 días no estás a gusto, te devolvemos el 100 % del dinero.