{"id":1110,"date":"2015-07-03T13:32:51","date_gmt":"2015-07-03T12:32:51","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=1110"},"modified":"2016-08-31T16:22:50","modified_gmt":"2016-08-31T14:22:50","slug":"creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/creatina\/","title":{"rendered":"Creatina \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfPorqu\u00e9 tomarla?"},"content":{"rendered":"

Suplementaci\u00f3n: CREATINA<\/h2>\n

La creatina<\/strong> es una de las sustancias favoritas para aquellos que buscan aumentar su masa muscular o mejorar su composici\u00f3n corporal de una manera segura para la salud. Es un suplemento deportivo muy popular, ya que es muy efectivo, econ\u00f3mico y natural. En los a\u00f1os 90 fue relacionada con problemas de h\u00edgado, calambres musculares e incluso con el c\u00e1ncer. Actualmente los estudios posteriores han demostrado que la creatina no solo no da\u00f1a el ri\u00f1\u00f3n, sino que acompa\u00f1ada de un buen entrenamiento, mejora la funci\u00f3n renal, y hay una gran cantidad de estudios que demuestran que no tiene efectos cancer\u00edgenos.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Kreatin\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h2>\n

La creatina<\/strong> es una sustancia qu\u00edmica que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los m\u00fasculos. El cuerpo la produce naturalmente en el h\u00edgado, ri\u00f1ones y p\u00e1ncreas a trav\u00e9s de los amino\u00e1cidos arginina, metionina y glicina. Tambi\u00e9n se puede obtener de manera ex\u00f3gena a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. El pescado, carne y otros productos animales como la leche y huevos son buenas fuentes de creatina. La creatina<\/strong> se usa m\u00e1s com\u00fanmente para mejorar el rendimiento f\u00edsico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son sus efectos?<\/h2>\n

La creatina<\/strong> favorece el proceso de res\u00edntesis de ATP<\/strong> (mol\u00e9cula que sirve como moneda energ\u00e9tica), es decir, ayuda a la producci\u00f3n de energ\u00eda, retrasando la aparici\u00f3n de la fatiga y permitiendo entrenar con mayor duraci\u00f3n e intensidad, lo que conlleva a una mayor ganancia de fuerza y masa muscular.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La creatina<\/strong> tambi\u00e9n produce aumento de volumen debido a su capacidad de retener agua dentro de las fibras musculares. Esta retenci\u00f3n de agua no es como la que se produce con un consumo excesivo de sal (retenci\u00f3n de agua fuera de las c\u00e9lulas), sino que es beneficiosa para el rendimiento ya que esta hidrataci\u00f3n muscular est\u00e1 relacionada con el aumento de la s\u00edntesis proteica y su consiguiente aumento de masa muscular.<\/p>\n

Cuando se consume creatina, es muy importante el consumo de agua en cantidades abundantes para potenciar sus efectos y facilitar la eliminaci\u00f3n de toxinas por la orina.<\/p>\n

La creatina<\/strong> adem\u00e1s, mejora la eficiencia del entrenamiento, acelerando el proceso de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tomar la creatina?<\/h2>\n

Si quieres suplementarte con creatina, es recomendable que consultes con un dietista-nutricionista. La dosificaci\u00f3n y modo de administraci\u00f3n depende del tipo de ejercicio f\u00edsico que se realice, del deporte y las necesidades espec\u00edficas de cada persona
\nTradicionalmente, se comenzaba la suplementaci\u00f3n con una fase de carga, donde se puede llegar a consumir 25g\/d\u00eda durante una semana y despu\u00e9s pasar a una fase de mantenimiento de no m\u00e1s de 5g\/d\u00eda. Sin embargo, seg\u00fan los \u00faltimos estudios, la mejor forma de consumir creatina es una \u00fanica dosis diaria, que puede limitarse s\u00f3lo a los d\u00edas de entrenamiento, y que no supere los 5g\/d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Como hemos dicho anteriormente, la creatina tambi\u00e9n se incluye en el organismo por medio de la alimentaci\u00f3n, por lo que es importante tener en cuenta la dieta para calcular la cantidad necesaria en suplementaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n

La asimilaci\u00f3n de creatina depende de la presencia de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono hacen que el p\u00e1ncreas libere insulina y esta estimula la absorci\u00f3n de glucosa, amino\u00e1cidos (por ejemplo, BCAA) y creatina.<\/p>\n

<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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