{"id":1183,"date":"2015-08-11T12:31:22","date_gmt":"2015-08-11T10:31:22","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=1183"},"modified":"2016-08-13T15:25:30","modified_gmt":"2016-08-13T13:25:30","slug":"la-importancia-de-la-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/la-importancia-de-la-hidratacion\/","title":{"rendered":"La Importancia de la hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En d\u00edas de calor como estos, no dejamos de o\u00edr lo importante que es beber mucha agua para evitar la deshidrataci\u00f3n, \u00bfverdad?<\/p>\n

\"deshidrataci\u00f3n\"<\/a><\/p>\n

\u00bfPero sabemos realmente qu\u00e9 es? \u00bfSomos conscientes de porqu\u00e9 hay que mantener una buena hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

El agua es esencial para la vida, es el componente mayoritario en el cuerpo humano y se encuentra presente en la composici\u00f3n de todos los alimentos que tomamos, excepto en el aceite.
\nEn un feto, el 90% de su peso corresponde al agua, en el reci\u00e9n nacido un 80%, y en un adulto un 65%. Conforme aumenta la edad, este porcentaje disminuye, por lo que se dice que \u201cla vida es un proceso de deshidrataci\u00f3n\u201d<\/p>\n

\"Agua\"<\/p>\n

El agua<\/strong> como nutriente no es energ\u00e9tica, no aporta calor\u00edas (al igual que las vitaminas y las sales minerales), pero realiza una serie de funciones esenciales para la vida:
\n-Todos los \u00f3rganos la necesitan para su funcionamiento. Forma parte de la linfa, sangre y secreciones corporales
\n-Es necesaria para todas las reacciones metab\u00f3licas del organismo
\n-Regula la temperatura corporal
\n-Act\u00faa como medio de transporte y medio de excreci\u00f3n de sustancias toxicas
\n-La p\u00e9rdida de agua es muy peligrosa, un adulto puede llegar a estar 2 meses sin comer, pero sin beber en menos de una semana sobreviene la muerte. La p\u00e9rdida de tan solo un 10% de agua puede ocasionar graves problemas para la salud.<\/p>\n

El agua se pierde a trav\u00e9s de la orina, de las heces, de la piel a trav\u00e9s del sudor y por los pulmones mediante la respiraci\u00f3n. Durante la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica aumenta la temperatura corporal, aumentando la sudoraci\u00f3n y el consiguiente riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\"Anton<\/a><\/p>\n

Efectos de la deshidrataci\u00f3n:<\/h2>\n

La deshidrataci\u00f3n reduce la capacidad de regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, vi\u00e9ndose disminuida la resistencia a la fatiga, la capacidad aer\u00f3bica, la velocidad de reacci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n. No solo puede afectar a nuestro rendimiento deportivo, sino que todas las actividades diarias se ven perjudicadas debido a la disminuci\u00f3n de la capacidad cognitiva y de atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos saber si estamos deshidratados?<\/strong><\/p>\n

Algunos signos son la aparici\u00f3n de la sed, irritabilidad, dolor de cabeza, debilidad, aturdimiento, calambres, escalofr\u00edos, n\u00e1useas y v\u00f3mitos, sensaci\u00f3n de calor en la cabeza y cuello y disminuci\u00f3n del rendimiento.
\nDebemos tener en cuenta que hay que evitar que aparezca la sensaci\u00f3n de sed, ya que cuando \u00e9sta aparece YA ESTAMOS DESHIDRATADOS.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar una correcta hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n

Hay que hidratarse continuamente, especialmente si hacemos ejercicio. En la actividad f\u00edsica, es fundamental tener un buen estado de hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.
\nQu\u00e9 es mejor, \u00bfAgua o bebidas isot\u00f3nicas? En ejercicios de corta duraci\u00f3n y baja intensidad, con el agua es suficiente. Sin embargo, las bebidas isot\u00f3nicas al llevar sodio favorecen la sensaci\u00f3n de sed y aportan sabor, por lo que predisponen a beber m\u00e1s. Adem\u00e1s favorecen la absorci\u00f3n de agua y al llevar hidratos de carbono mantienen la glucemia durante la pr\u00e1ctica deportiva. En ejercicios m\u00e1s intensos, el acompa\u00f1amiento del agua con sales minerales y azucares es fundamental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hay de las sales minerales?<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Noticias tr\u00e1gicas como estas, hacen que se tome mayor conciencia de la importancia de la hidrataci\u00f3n. Pero debemos tener en cuenta que en determinadas situaciones, como es en la pr\u00e1ctica deportiva, se pierden muchos electrolitos a trav\u00e9s del sudor.<\/strong> Entre estos electrolitos, destaca uno, el sodio, cuya falta (conocida como hiponatremia<\/strong>) provoca un desequilibrio electrol\u00edtico en el cerebro con consecuencias fatales.<\/p>\n

\"hidrataci\u00f3n\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para mantener una buena hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n

-Beber entre 2-3litros de agua diarios. Evitar la aparici\u00f3n de la sed.
\n-Toma alimentos ricos en agua: frutas de verano, verduras\u2026
\n-Evita el alcohol<\/p>\n

Si realizas ejercicio f\u00edsico en condiciones de mucho calor, o mucha duraci\u00f3n, consulta con tu nutricionista para conocer tus necesidades y establecer un correcto protocolo de hidrataci\u00f3n.
\nhttp:\/\/www.h4hinitiative.com\/es\/herramientas\/tablas-hidratacion con esta herramienta podemos hacernos una idea aproximada de si estamos bebiendo suficiente agua.<\/p>\n

Os animo a que la prob\u00e9is!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En d\u00edas de calor como estos, no dejamos de o\u00edr lo importante que es beber mucha agua para evitar la deshidrataci\u00f3n, \u00bfverdad? \u00bfPero sabemos realmente qu\u00e9 es? \u00bfSomos conscientes de porqu\u00e9 hay que mantener una buena hidrataci\u00f3n?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_joinchat":[]},"categories":[40,36],"tags":[],"yoast_head":"\nLa importancia de la hidrataci\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hidrataci\u00f3n:En d\u00edas de calor como estos, no dejamos de o\u00edr lo importante que es beber mucha agua para evitar la deshidrataci\u00f3n, verdad?\" \/>\n<meta name=\"robots\" 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