{"id":1185,"date":"2015-07-28T11:56:40","date_gmt":"2015-07-28T09:56:40","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=1185"},"modified":"2016-08-13T15:23:14","modified_gmt":"2016-08-13T13:23:14","slug":"efectos-de-la-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/efectos-de-la-cafeina\/","title":{"rendered":"Efectos de la cafe\u00edna"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>cafe\u00edna<\/strong> es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas que se encuentran en las hojas, semillas y frutos secos de ciertos alimentos como el caf\u00e9, el\u00a0 chocolate y el t\u00e9. En todo el mundo ha sido consumida durante siglos. El descubrimiento del caf\u00e9 tuvo lugar en el siglo V, por los pastores yemenitas quienes observaron que las cabras que com\u00edan los frutos del cafeto eran m\u00e1s \u00e1giles e inquietas. Se cultiv\u00f3 por primera vez en Etiop\u00eda, de la misma forma que el t\u00e9 en China y el cacao en Am\u00e9rica del Sur. En el siglo XV, se desarroll\u00f3 la t\u00e9cnica de tostar y moler los granos de caf\u00e9,\u00a0con lo que el consumo de los productos con cafe\u00edna, se expandi\u00f3 r\u00e1pidamente por todo el mundo. La infusi\u00f3n es la forma m\u00e1s com\u00fan de consumo de cafe\u00edna, aunque se incluyen el t\u00e9, chocolate, bebidas carbonatadas y recientemente, han surgido bebidas refrescantes con distintas concentraciones de cafe\u00edna, combinadas con otras substancias.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.25.37.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1361 aligncenter\" src=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.25.37.png\" alt=\"TE\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.25.37.png 595w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.25.37-416x276.png 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.25.37-300x199.png 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b><i>Beneficios del consumo adecuado de cafe\u00edna:<\/i><\/b><\/h2>\n<p>La cafe\u00edna, en sus dosis adecuadas, puede aportarnos algunos beneficios.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disminuye la fatiga<\/strong> y la sensaci\u00f3n de cansancio, debido a que es estimulante del sistema nervioso. Para obtener este efecto, un adulto debe consumir aproximadamente 3mg de cafe\u00edna por cada kilogramo de peso.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n. Para esto es necesario aumentar las <strong>dosis a como m\u00ednimo 75mg<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos efectos han hecho que el uso de la cafe\u00edna en el \u00e1mbito deportivo crezca exponencialmente, ya sea a trav\u00e9s de los alimentos, como el consumo de caf\u00e9, o a trav\u00e9s de suplementos nutricionales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La cafe\u00edna,<\/strong> adem\u00e1s, favorece la reposici\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular, reduce la percepci\u00f3n del esfuerzo, mejora la contracci\u00f3n muscular y dilata los vasos sangu\u00edneos permitiendo que la sangre llegue mejor a los m\u00fasculos. Estos efectos pueden ayudar en el rendimiento deportivo, sin embargo, la cafe\u00edna en dosis elevadas puede presentar los siguientes inconvenientes:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>Inconvenientes del consumo de cafe\u00edna:<\/i><\/b>Puede producir ansiedad, nerv<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1363 alignright\" src=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.30.13.png\" alt=\"cafe\" width=\"193\" height=\"262\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.30.13.png 284w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-10.30.13-221x300.png 221w\" sizes=\"(max-width: 193px) 100vw, 193px\" \/>iosismo, insomnio, angustia, molestias gastrointestinales, diarreas, temblores y taquicardia. Debido a esto est\u00e1 desaconsejada en personas con problemas cardiovasculares, g\u00e1stricos, de ansiedad o insomnio, y debe consumir con moderaci\u00f3n en mujeres gestantes, personas con diabetes o hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, debemos tener en cuenta que la cafe\u00edna crea adicci\u00f3n. Esto es debido a que sus efectos son dosis-dependientes. Cuando hacemos su consumo habitual, se produce una tolerancia a sus efectos, por\u00a0lo que necesitamos aumentar cada vez m\u00e1s la dosis para conseguirlos.<\/p>\n<h2><b><i>\u00bfEs beneficiosa la cafe\u00edna si buscamos bajar de peso?<\/i><\/b><\/h2>\n<p>Los estudios realizados hasta la fecha sobre este tema son muy pocos, la mayor\u00eda de ellos con muestras muy peque\u00f1as y durante un periodo de tiempo muy breve. Si bien las bases cient\u00edficas no son muy s\u00f3lidas, estos estudios sugieren la existencia de una asociaci\u00f3n entre el consumo de cafe\u00edna y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>La cafe\u00edna produce un aumento del <strong>gasto metab\u00f3lico<\/strong> debido a su influencia en el sistema nervioso central y estimula la oxidaci\u00f3n de las grasas durante el ejercicio. Por esto, acompa\u00f1ado de unos buenos h\u00e1bitos tanto alimentarios como de estilo de vida (actividad f\u00edsica, descanso) <strong>puede ser un buen aliado para la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n<h2><b><i>\u00bfCu\u00e1ndo tomar la cafe\u00edna?<\/i><\/b><\/h2>\n<p>Si buscamos mejorar nuestro rendimiento, el mejor momento para consumir los suplementos de cafe\u00edna son 1h antes de comenzar el ejercicio y durante el mismo. Sus efectos pueden durar hasta 4h despu\u00e9s y se recomienda que la ingesta este entre 50 y 150mg por toma.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta que su efecto depende de quien la tome, ya que a algunos deportistas les supone una gran ayuda y a otros les produce efectos secundarios negativos como temblores, dolor de cabeza o problemas para dormir. Estos efectos secundarios son m\u00e1s frecuentes en cantidades elevadas de cafe\u00edna.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-11.52.24.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1364 aligncenter\" src=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-11.52.24.png\" alt=\"cafe y deporte\" width=\"400\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-11.52.24.png 452w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-11.52.24-416x248.png 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Captura-de-pantalla-2015-07-28-a-las-11.52.24-300x179.png 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b><i>\u00bfQuieres conocer tu consumo de cafe\u00edna? <\/i><\/b>La OCU pone a nuestra disposici\u00f3n una sencilla calculadora para que conozcamos la cantidad de cafe\u00edna que consumimos habitualmente aqu\u00ed http:\/\/www.ocu.org\/alimentacion\/cafe\/calculadora\/calcule-su-consumo-de-cafeina<\/p>\n<h3>Otras entradas de suplementaci\u00f3n que seguro te interesan<\/h3>\n<p>&#8211;<a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/blog\/batidos-de-proteina-sabes-realmente-lo-que-son\/\"> Proteina<\/a>\u00a0:<\/p>\n<p>&#8211;<a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/blog\/creatina\/\">Creatina<\/a><\/p>\n<p>&#8211;<a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/blog\/l-carnitina\/\">L-carnitina<\/a><\/p>\n<p>&#8211;<a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/blog\/bcaabeneficios\/\">BCAA\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cafe\u00edna es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas que se encuentran en las hojas, semillas y frutos secos de ciertos alimentos como el caf\u00e9, el\u00a0 chocolate y el t\u00e9. 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