{"id":1615,"date":"2015-10-28T11:39:49","date_gmt":"2015-10-28T10:39:49","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=1615"},"modified":"2016-08-13T15:35:50","modified_gmt":"2016-08-13T13:35:50","slug":"depresion-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/depresion-otonal\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n: Como evitar la depresi\u00f3n oto\u00f1al"},"content":{"rendered":"

El oto\u00f1o es una estaci\u00f3n dif\u00edcil tanto emocional como f\u00edsicamente. Los d\u00edas son m\u00e1s cortos, el fr\u00edo comienza a aparecer, llegan las primeras lluvias y se impone la rutina.\u00a0 El estr\u00e9s laboral y familiar,\u00a0 sumado a los cambios de tiempo puede provocar notables efectos en nuestro organismo. Con la llegada de esta estaci\u00f3n, muchas personas se sienten m\u00e1s cansadas de lo habitual, m\u00e1s tristes, con m\u00e1s apetito y m\u00e1s de ganas de estar a solas.<\/p>\n

\u00bfTe sientes identificado? \u00a0\u00bfEs normal este cambio?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La depresi\u00f3n oto\u00f1al.<\/i><\/b><\/h2>\n

Tambi\u00e9n conocida como astenia oto\u00f1al.<\/i> Entre los cambios que trae consigo el oto\u00f1o, se encuentra la disminuci\u00f3n de la luz natural. Al disminuir las horas de exposici\u00f3n solar, nuestro organismo produce menos serotonina<\/i>, el neurotransmisor del \u201cbienestar\u201d<\/strong>, ya que es el encargado de regular nuestro estado de \u00e1nimo, el apetito y el sue\u00f1o, entre otros.<\/p>\n

La llegada del oto\u00f1o no nos afecta de igual manera a todos, hay personas m\u00e1s sensibles a los cambios de estaci\u00f3n que pueden desarrollar esta depresi\u00f3n. Lo normal es que vaya despareciendo seg\u00fan el organismo se adapta a la nueva estaci\u00f3n, sin embargo, si esto no fuera as\u00ed, se deber\u00eda acudir a un profesional para tratar esta situaci\u00f3n. El ejercicio f\u00edsico, los alimentos ricos en tript\u00f3fano en la dieta y dormir las horas adecuadas pueden ayudar a mantener los niveles de serotonina.<\/p>\n

Sin embargo, padezcas este trastorno afectivo o no, el oto\u00f1o trae consigo un importante desgaste f\u00edsico y mental y nuestra dieta debe ser capaz de contrarrestarlo.<\/p>\n

Los alimentos de temporada, nuestros mejores aliados.<\/i><\/h3>\n

Son varios los motivos por los cu\u00e1les buscar siempre alimentos de temporada en nuestra alimentaci\u00f3n. El primero, es que la naturaleza es sabia. Nos da en cada temporada aquello que m\u00e1s necesitamos. Por ejemplo, en verano nos da alimentos muy ricos en agua para mantenernos hidratados. En el caso del oto\u00f1o, nos da alimentos muy ricos en antioxidantes para mantener en buen estado el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el consumo de alimentos de temporada y de cultivo local es m\u00e1s biosostenible. Se reducen las emisiones de CO2 necesarias para el transporte, se recogen en su punto \u00f3ptimo de maduraci\u00f3n, se ayuda a mantener la econom\u00eda local y ayuda a conectar con el ciclo natural de las estaciones.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos son nuestros aliados?<\/i><\/h3>\n

GRANADAS<\/b><\/span><\/p>\n

La granada es un alimento bajo en calor\u00edas, ya que la mayor\u00eda de su composici\u00f3n es agua, y pese a su dulce sabor, es baja en az\u00facares y carbohidratos y no contiene grasa. Adem\u00e1s de ser muy rica en nutrientes (fosforo, cobre, hierro, zinc, \u00e1cido f\u00f3lico, fibra, vitaminas, especialmente vitamina C,\u2026) destaca por su alta composici\u00f3n en antioxidantes<\/i>. Los antioxidantes amortiguan los da\u00f1os causados por los radicales libres en nuestro organismo, ayudando a prevenir algunas enfermedades como el c\u00e1ncer, o el envejecimiento. Ayudan a reducir el colesterol, reducen el riesgo de infarto y arterioesclerosis, ayudan al cuidado de la piel, son ricas en fibra, son diur\u00e9ticas (ayudan en los casos de retenci\u00f3n de l\u00edquidos) y ayudan a paliar el estr\u00e9s propio de la estaci\u00f3n. Prueba a a\u00f1adirla en postres y ensaladas!<\/p>\n

MANZANAS<\/b><\/span><\/p>\n

Al igual que las granadas, el valor cal\u00f3rico de la manzana es muy bajo ya que el 85% de su composici\u00f3n es agua. Es moderadamente rica en vitamina E, un antioxidante, y entre sus minerales destaca el potasio. Adem\u00e1s es rica en fibra, por lo que ayuda a mantener el tr\u00e1nsito intestinal. Sin embargo, sus principales propiedades diet\u00e9ticas se deben a los elementos fitoqu\u00edmicos que contiene, flavonoides y quercitina, que son potentes antioxidantes.<\/p>\n

Aunque podemos encontrarlas todo el a\u00f1o, el oto\u00f1o es el mejor momento para consumirlas.<\/p>\n

SETAS<\/b><\/span><\/p>\n

Son uno de los alimentos m\u00e1s conocidos del oto\u00f1o, puesto que la llegada de las lluvias, la humedad y el fr\u00edo dan las condiciones climatol\u00f3gicas adecuadas para que \u00e9stas puedan nacer y desarrollarse en el monte o campo.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no debemos olvidarnos nunca de una cuesti\u00f3n fundamental e imprescindible: dado que algunas son venenosas o t\u00f3xicas, debemos ser expertos en ellas y saber qu\u00e9 setas podemos o no coger y cu\u00e1les son comestibles, dado que en caso contrario podr\u00eda resultar sumamente peligroso para nuestra salud.<\/p>\n

Destacan por su riqueza en\u00a0prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, y porque poseen una importante proporci\u00f3n de\u00a0sales minerales<\/a>, entre los que podemos rese\u00f1ar el\u00a0f\u00f3sforo, hierro\u00a0y\u00a0potasio, siendo bajas en\u00a0sodio. Son una fuente excelente de\u00a0oligoelementos<\/a>, al destacar el\u00a0cloro, azufre,\u00a0 boro, manganeso\u00a0y\u00a0cinc. Estimulan adem\u00e1s la actividad tanto cerebral como nerviosa, y son ideales para casos de anemia, o en\u00a0dietas de adelgazamiento<\/a>.<\/p>\n

BERENJENAS<\/b><\/span><\/p>\n

Su valor energ\u00e9tico y nutritivo, comparado con otras hortalizas es menor, contiene pocas calor\u00edas, cierta cantidad de hidratos de carbono, pocas prote\u00ednas y nada de grasas.\u00a0Tiene gran cantidad de serotonina, por lo que es un gran aliado contra la astenia oto\u00f1al. Facilita la expulsi\u00f3n de la bilis y estimula el funcionamiento del h\u00edgado, lo que favorece la digesti\u00f3n de grasas.\u00a0Adem\u00e1s es diur\u00e9tica y rica en antioxidantes.<\/p>\n

Hay otros alimentos propios de la temporada que no debes dejar de consumir: kiwis, uvas, frutos del bosque, calabazas, higos, coliflor\u2026 Y… a por el oto\u00f1o!<\/p>\n

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