{"id":1658,"date":"2015-11-24T17:42:48","date_gmt":"2015-11-24T16:42:48","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=1658"},"modified":"2016-08-12T16:51:27","modified_gmt":"2016-08-12T14:51:27","slug":"debo-darle-comer-los-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/debo-darle-comer-los-ninos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debo darle de comer a los ni\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

La etapa escolar abarca desde los 3 hasta los 12 a\u00f1os. En este periodo, el ni\u00f1o va a adquirir una gran serie de conocimientos acompa\u00f1ados de un importante cambio f\u00edsico. Los h\u00e1bitos alimentarios que adquiera durante esta etapa lo acompa\u00f1ar\u00e1n durante su vida adulta.<\/strong><\/p>\n

\"Captura<\/p>\n

La posibilidad de evitar la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n\u2026 comienza AHORA.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Los ni\u00f1os espa\u00f1oles comen mucha menos fruta y verdura de la recomendada. En un mundo bombardeado por la industria y lleno de hamburguesas, pizzas, salchichas, colacao, bollycao, cocacola, patatas fritas, k\u00e9tchup, nuggets y barritas de merluza cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil que los m\u00e1s peque\u00f1os quieran tomar un plato de acelgas.\u00a0 La falda de tiempo, y a veces, de informaci\u00f3n lleva a que muchos padres tiren la toalla. Mejor que coman mal a que no coman, \u00bfno? \u00a0\u00bfTe resulta familiar?<\/strong><\/p>\n

\"Captura<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para que los ni\u00f1os coman mejor?<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

No lo digo yo, lo dijo Einstein. Al igual que en otros comportamientos, los ni\u00f1os mimetizan lo que hacen sus padres a la hora de sentarse a la mesa. Si los padres no toman verduras, el ni\u00f1o no lo har\u00e1, si los padres no beben agua, el ni\u00f1o no lo har\u00e1, si los padres no tienen una relaci\u00f3n sana con la comida, el ni\u00f1o, por supuesto, no lo har\u00e1.<\/p>\n

\"Belen<\/a>
Mam\u00e1 Belen: Conoce su historia<\/figcaption><\/figure>\n

Debemos ense\u00f1arlos<\/strong> a disfrutar de la comida en nuestra compa\u00f1\u00eda. Que se sienten a la mesa con nosotros y sean part\u00edcipes. Es un error sentar a los ni\u00f1os a comer aparte o que ellos coman primero, ya que as\u00ed no se familiarizan con nuevos alimentos y comportamientos. El rechazo a probar nuevos alimentos comienza alrededor del a\u00f1o-dos a\u00f1os, y es parte del instinto de supervivencia. Nunca debemos obligarles a comer un alimento que rechazan, porque de esa forma el rechazo ser\u00e1 a\u00fan mayor, pero con la exposici\u00f3n repetida a ese alimento, de forma camuflada y paulatina podremos conseguir que lo vayan aceptando. Que los ni\u00f1os coman con nosotros y nos vean disfrutar de alimentos que ellos no han querido probar va a influir mucho en su predisposici\u00f3n a tomarlos.<\/p>\n

\u00a1No olvidemos el desayuno! <\/i><\/b><\/p>\n

Es fundamental para compensar el ayuno de la noche y darles energ\u00edas para poder rendir en el colegio. \u00a1\u00a1\u00a1\u00a1Huyamos del colacao con galletas Mar\u00eda!!!! Elegir carbohidratos como el pan integral, cereales sin az\u00facar, pasta, arroz, quinoa, avena, muesli\u2026 Un l\u00e1cteo y una pieza de fruta. Saltarse esta comida o hacerla de manera insuficiente puede llevar a comer con ansiedad en futuras ingestas y a un aumento de peso.<\/p>\n

NO PROHIBIR NING\u00daN ALIMENTO.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n

Prohibir el consumo de un alimento har\u00e1 que aumenten las ganas de consumirlo. Aparte de ser algo obvio que muchos habremos sentido en nuestras carnes, hay muchos estudios que lo demuestran. Los alimentos tipo dulces, fastfood, boller\u00eda industrial, refrescos\u2026 debemos reservarlos para ocasiones especiales de forma espor\u00e1dica (cumplea\u00f1os, celebraciones, eventos\u2026) sin darles mayor importancia. No debemos usarlos nunca como premio\/recompensa, ya que esto har\u00e1 aumentar la ansiedad y el deseo de consumirlos. Si le doy a un ni\u00f1o una chocolatina por hacer bien los deberes\u2026<\/p>\n

\n

\u00a0\u00a0\u00bfUna manzana es un castigo por hacerlos mal?<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

\"Captura<\/p>\n

Este tipo de refuerzos son muy negativos y tienen grandes consecuencias en los comportamientos alimentarios de los ni\u00f1os, y de los adultos que el d\u00eda de ma\u00f1ana llegar\u00e1n a ser. La mejor manera de evitar el consumo de estos alimentos es NO TENERLOS EN CASA<\/strong>, que no formen parte de la alimentaci\u00f3n de la familia y no est\u00e9n presentes en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Debemos respetar su sensaci\u00f3n de saciedad<\/i><\/b>. No deben quedarse con hambre, pero tampoco debemos forzarlos a comer por encima de su apetito, lo que puede conllevar a problemas de sobrepeso y obesidad en el futuro. Es importante que aprenda a guiarse por las se\u00f1ales de su propio cuerpo en cuanto a plenitud y apetito, que son indicadores de sus necesidades cal\u00f3ricas.<\/p>\n

Tomar frutas y verduras de forma diaria (5 al d\u00eda)<\/span>, evitar las grasas saturadas y trans, tomar entre 2 y 4 raciones de l\u00e1cteos, disminuir el consumo de sal y az\u00facar y establecer como base de la alimentaci\u00f3n carbohidratos de tipo complejo (pasta integral, arroz integral, legumbres, frutas, verduras\u2026) son la base de una alimentaci\u00f3n sana y la adquisici\u00f3n de unos buenos h\u00e1bitos alimenticios que los acompa\u00f1ar\u00e1n el resto de sus vidas.<\/p>\n

No olvidemos el aporte de l\u00edquidos<\/i><\/b>,<\/b> los ni\u00f1os por su mayor contenido en agua corporal son m\u00e1s propensos a la deshidrataci\u00f3n. La cantidad de l\u00edquido deber\u00eda ser de al menos 8 vasos de agua al d\u00eda, aument\u00e1ndola en \u00e9pocas de calor y ejercicio f\u00edsico. La actividad f\u00edsica es diaria es necesaria para un buen estado de salud, adem\u00e1s de influir en los\u00a0 procesos de desarrollo y de maduraci\u00f3n de su potencial gen\u00e9tico. La actividad deportiva entendida como juego o actividad l\u00fadica que implique movimiento, mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduraci\u00f3n del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico y de sus habilidades psicomotoras.<\/p>\n

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