{"id":3647,"date":"2016-09-25T16:36:13","date_gmt":"2016-09-25T14:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=3647"},"modified":"2016-09-25T16:46:15","modified_gmt":"2016-09-25T14:46:15","slug":"pesas-y-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/pesas-y-mujeres\/","title":{"rendered":"Mujeres y pesas: No tengas miedo!"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff00c9;\">ENTRENAMIENTO DE FUERZA \u00a0EN MUJERES: <\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Trabaja con pesas sin miedo!<\/strong><\/h3>\n<p>Hay dos frases que escucho cuando una mujer no quiere entrenar con pesas :<\/p>\n<blockquote><p>\u201cNO quiero ponerme muy fuerte\u201d y \u00a0\u201cNO quiero parecer un hombre\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">Perder su cuerpo de \u201cchica\u201d o parecer Hulk son los mayores miedos que frenan a muchas mujeres a empezar con una rutina de musculaci\u00f3n y a seguir con su tradicional <b>cardio<\/b>\u00a0y\/o <b>clases colectivas\u00a0<\/b>en las que casi no obtienen resultados f\u00edsicos visibles.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/178150181?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/strong-girls\/\"><span style=\"color: #ff00c9;\"><em>Nuestras chicas entrenando<\/em><\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas chicas que empiezan nuestro programa espec\u00edfico <strong><span style=\"color: #a3e547;\">ONE<\/span><\/strong> <span style=\"color: #e645d1;\">#StrongGirls<\/span> \u00a0vienen desanimadas, porque no han conseguido los resultados esperados despu\u00e9s de largas sesiones, por ejemplo de spinning.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de hablar sobre las ventajas del entrenamiento de pesas (Fuerza) en mujeres, tiene que quedar claro que son miedos infundados. Y, no s\u00f3lo eso, sino que es tremendamente\u00a0<b>dif\u00edcil<\/b>\u00a0conseguirlo. Ojal\u00e1 fuera mucho m\u00e1s f\u00e1cil!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo explicaremos las consecuencias y los resultados de llevar una rutina de<span style=\"color: #e645d1;\"><strong>\u00a0fuerza<\/strong>\u00a0<\/span>\u00a0y sobre las cosas que debes eliminar inmediatamente de tu cabeza.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-3662 size-full\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Captura-de-pantalla-2016-09-24-a-las-15.49.55.png\" alt=\"Pesas: Mujeres y fuerza\" width=\"683\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Captura-de-pantalla-2016-09-24-a-las-15.49.55.png 683w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Captura-de-pantalla-2016-09-24-a-las-15.49.55-416x230.png 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Captura-de-pantalla-2016-09-24-a-las-15.49.55-300x166.png 300w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Barbara Fialho tambi\u00e9n <strong>ENTRENA<\/strong> con mucho peso&#8230;&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3663\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Captura-de-pantalla-2016-09-24-a-las-15.52.33-e1474725478274.png\" alt=\"Barbara Fialho\" width=\"281\" height=\"378\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Y no ha perdido su feminidad!<\/p>\n<p><a class=\"ow-button-hover\" href=\"mailto:oneentrenamientopersonal@gmail.com?subject=Quiero%20informaci\u00f3n%20sobre%20ONEWoman\"> Quiero una sesi\u00f3n de prueba <\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para empezar, el crecimiento y desarrollo muscular se debe, principalmente, a los niveles de <strong>testosterona<\/strong> en sangre. Una hormona que se encuentra tanto en mujeres como hombres pero no en la misma medida, ya que es hasta <strong>30 veces<\/strong> m\u00e1s alto en los hombres. Esto no implica que una mujer no pueda ganar masa muscular, pero nunca al mismo ritmo ni con la misma facilidad que ellos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La consecuencia de que las mujeres entrenemos con pesas (y me refiero a mucho peso), es un cuerpo tonificado intensificando los rasgos femeninos: <strong>gl\u00fateos redondos, cintura estrecha, brazos firmes, vientre plano, piernas tonificadas\u2026<\/strong> Y a\u00fan as\u00ed, estos resultados no vienen ca\u00eddos del cielo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/184119066?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para empezar a ver progresos necesitamos una constancia en los entrenamientos, no bajar el nivel y entrenar duro varios d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y por si fuera poco&#8230; Las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mucho m\u00e1s alto que los hombres por lo que, para que los m\u00fasculos se vean definidos, tenemos que bajar ese porcentaje mediante una buena dieta que nos ayude a perder grasa manteniendo la masa muscular que estamos consiguiendo: un verdadero reto.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wAd0zGHG-5Y\" width=\"460\" height=\"258\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Kate Upton entrena con\u00a0<strong>INTENSIDAD<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una de las mejores formas para esto es entrenar con peso libre, es decir, evitando las m\u00e1quinas que gu\u00edan nuestro movimiento. Estas nos marcan un recorrido que no tiene por qu\u00e9 ser el correcto para nuestro cuerpo. Adem\u00e1s entra en funcionamiento todo el cuerpo,\u00a0nuestros m\u00fasculos estabilizadores como los del abdomen o las lumbares, haciendo que nuestro entrenamiento sea m\u00e1s completo y el<strong> gasto energ\u00e9tico<\/strong> sea mayor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo m\u00e1s recomendable para ti es trabajar con una rutina <strong>\u00abFull Body\u00bb<\/strong> , donde vamos a trabajar el cuerpo entero en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"background-color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #e645d1;\">No tienes que pasarte el d\u00eda entero en el gimnasio para conseguir resultados<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por eso, si tienes la oportunidad, lo mejor es contar con un entrenador que te ayude y te gu\u00ede durante todo el entrenamiento.No s\u00f3lo recomend\u00e1ndote los mejores ejercicios para ti,corrigiendo tu postura para evitar lesiones, dando consejos para aumentar el resultado o motiv\u00e1ndote a seguir con tu entrenamiento. <a href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/diferencia-one\/\">Diferencia ONE<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-3708 size-full\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/FullSizeRender-e1474809603470.jpg\" alt=\"Mujeres entrenando con pesas\" width=\"640\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/FullSizeRender-e1474809603470.jpg 640w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/FullSizeRender-e1474809603470-416x298.jpg 416w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Beneficios del entrenamiento con pesas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Incrementamos el metabolismo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Bajamos nuestro porcentaje graso<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Aumento de confianza<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como conclusi\u00f3n podemos decir tambi\u00e9n que tener una musculatura fuerte siendo mujer no s\u00f3lo implica beneficios f\u00edsicos visibles a los ojos sino que te he ayuda a estar m\u00e1s preparada frente a los esfuerzos de la vida diaria!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y, adem\u00e1s, ayuda a mantener y a mejorar la densidad de la masa \u00f3sea, protegiendo las articulaciones y previniendo lesiones musculares y \u00f3seas. Tambi\u00e9n es muy recomendable en casos de osteoporosis, de mala circulaci\u00f3n o de resistencia cardiovascular!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/184201427?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p>En <span style=\"color: #99cc33;\">ONE<\/span> entrenamientos encontrar\u00e1s grupos de entrenamientos destinados a mujeres, preparados para nosotras en funci\u00f3n de nuestros objetivos. Puedes entrenar en un grupo \u00a0con mujeres en tu misma condici\u00f3n de forma divertida y efectiva, consiguiendo avances entre todas en un ambiente <strong>divertido<\/strong> y <strong>motivador<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/178043416?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3723\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Strong-Girls-PNG-300x61.png\" alt=\"strong-girls logo\" width=\"300\" height=\"61\" \/><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfA qu\u00e9 esperas para venir a probar?<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #99cc33;\">\u00a1Te estamos esperando!<\/span><\/h3>\n<p><a class=\"ow-button-hover\" href=\"mailto:oneentrenamientopersonal@gmail.com?subject=Quiero%20informaci\u00f3n%20sobre%20ONEWoman\"> Quiero una sesi\u00f3n de prueba <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRENAMIENTO DE FUERZA \u00a0EN MUJERES: \u00a1Trabaja con pesas sin miedo! 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