{"id":4237,"date":"2017-04-02T08:47:09","date_gmt":"2017-04-02T06:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=4237"},"modified":"2017-05-14T15:58:30","modified_gmt":"2017-05-14T13:58:30","slug":"trineo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/trineo\/","title":{"rendered":"Trineo:P\u00e9rdida de Grasa"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-4237\"  class=\"panel-layout\" >\n<div id=\"pg-4237-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" >\n<div id=\"pgc-4237-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\"  data-weight=\"1\" >\n<div id=\"panel-4237-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_black-studio-tinymce widget_black_studio_tinymce panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" data-style=\"{&quot;background_image_attachment&quot;:false,&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;}\" >\n<div class=\"textwidget\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0El entrenamiento de <span style=\"color: #ff00c9;\"><strong>ALTA INTENSIDAD<\/strong> <\/span>se ha convertido en uno de los integrantes b\u00e1sicos de programas enfocados a la<strong> salud<\/strong>, <strong>rendimiento<\/strong> y <strong>est\u00e9tica<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de entrenamiento consiste b\u00e1sicamente en periodos de trabajo muy intensos realizando un tipo de ejercicio, intercalados con tiempos de recuperaci\u00f3n, para una suma total de unos <strong>4 a 20 minutos <\/strong>de entrenamiento.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/209078394?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Sus grandes beneficios en varios marcadores <b>cardio-metab\u00f3licos<\/b>, junto al reconocido impacto en la reducci\u00f3n del<b> porcentaje de grasa corporal<\/b>, lo convierten en una modalidad no solo <strong><i>eficaz<\/i><\/strong> en distintos objetivos, si no tambi\u00e9n <strong><i>eficiente<\/i><\/strong>, siendo la cantidad de tiempo invertida bastante menor respecto a otros m\u00e9todos continuos\u00a0 (50 minutos en la cinta de correr, en la bici)&#8230; <strong>Qu\u00e9 se han utilizado tradicionalmente para la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se han estudiado y propuesto diferentes ejercicios y equipamiento para el Entrenamiento de Alta Intensidad.\u00a0<\/p>\n<p>Entre todos ellos, en <strong><span style=\"color: #99cc33;\">ONE <\/span><\/strong>destacamos: <strong>EL TRINEO.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff00c9;\"><strong>\u00bfTrineo\u2026? Mi objetivo es perder grasa\u2026 y aqu\u00ed no hay nieve\u2026 \u00a1\u00a1\u00a1ATENTA!!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4273 aligncenter\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_7886-1024x575.jpg\" alt=\"\" width=\"460\" height=\"259\" \/><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">I-\u00a0<b>Recuperaci\u00f3n r\u00e1pida:<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento con trineo <strong>no proporciona carga exc\u00e9ntrica<\/strong>, siendo menor el da\u00f1o muscular ocasionado, lo que nos permitir\u00e1 realizar varias sesiones semanales.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando el objetivo es la p\u00e9rdida de grasa debemos <strong>intentar aumentar nuestro gasto cal\u00f3rico<\/strong> tanto en el entrenamiento como fuera de el: coge menos el coche, sube las escaleras\u2026\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/nutricion\/\"><span style=\"color: #99cc33;\">ONE Servicio Profesional de Nutrici\u00f3n<\/span><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #ff00c9;\">Cada d\u00eda y cada acci\u00f3n cuentan<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4265\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0475-1024x536.jpg\" alt=\"\" width=\"460\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0475-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0475-416x218.jpg 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0475-300x157.jpg 300w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0475.jpg 1843w\" sizes=\"(max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff00c9;\">Ejemplo:<\/span> Pong\u00e1monos en la situaci\u00f3n de que salimos a correr el lunes dos horas (\u00a1<em>Que es lunes y estoy motivada<\/em>!). Posiblemente el martes nos levantemos con agujetas y otro tipo de dolencias, que bajen nuestra actividad hasta el s\u00e1bado. \u201c<em>Hoy no entreno que ayer sal\u00ed a correr y me duelen las rodillas<\/em>\u201d, \u201c<em>ma\u00f1ana tampoco que estoy muy cansada\u2026<\/em>\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En las dos horas de carrera del lunes quemamos bastantes calor\u00edas,\u00a0pero.. \u00a0<strong>\u00bfQue pasa el resto de la semana?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4264\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0471-1024x575.jpg\" alt=\"\" width=\"460\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0471-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0471-416x234.jpg 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0471-300x169.jpg 300w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0471.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hemos compensado el mayor gasto cal\u00f3rico del lunes gastando menos calor\u00edas otros d\u00edas. Debemos buscar actividades que podamos realizar frecuentemente, que nos permitan mantenernos activas diariamente.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las caracter\u00edsticas del trabajo con trineo nos permiten una r\u00e1pida <strong>recuperaci\u00f3n<\/strong>, pudiendo realizar varias sesiones semanales, y no interfiriendo en gran medida con nuestro<span style=\"color: #99cc33;\"> <a style=\"color: #99cc33;\" href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/pesas-y-mujeres\/\">trabajo de pesas<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #ff00c9;\">\u00a1Important\u00edsimo para la p\u00e9rdida de peso!<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211108553?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/pesas-y-mujeres\/\"><span style=\"color: #99cc33;\">Mujeres y pesas: No tengas miedo\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><b>II-\u00a0<\/b><\/span><span style=\"font-size: 14pt;\"><b>Bajo riesgo de lesi\u00f3n:<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios con trineo son t\u00e9cnicamente poco exigentes. Esta es una caracter\u00edstica que debemos tener muy presente cuando elijamos una actividad para realizar un protocolo de <strong>Alta Intensidad<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debido a las exigencias de esta modalidad de entrenamiento, la fatiga experimentada puede perjudicar la precisi\u00f3n de nuestros movimientos,<strong> aumentando el riesgo de lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #99cc33;\"><a style=\"color: #99cc33;\" href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/diferencia-one\/\">\u00bfSon tus entrenamientos Seguros?\u00a0<\/a>\u00a0<a style=\"color: #99cc33;\" href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/diferencia-one\/\">Diferencia ONE<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El trabajo con trineo es de gran sencillez t\u00e9cnica, f\u00e1cil de aprender, y de bajo impacto, <strong>siendo ideal para todo tipo de poblaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211109411?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><b>III- Diversidad de movimientos y ejercicios:<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas veces nos preguntamos qu\u00e9 ejercicio es el mejor para <strong>QUEMAR GRASA<\/strong>, cu\u00e1l ser\u00e1 m\u00e1s efectivo\u2026 Sin duda el gasto cal\u00f3rico asociado a un ejercicio es un dato importante que debemos tener en cuenta, pero no olvidemos que por m\u00e1s que un ejercicio sea excelente para la <strong>perdida de peso<\/strong>, si no lo hacemos porque no nos gusta, o no nos motiva y no lo realizamos con la intensidad y frecuencia necesaria, perder\u00e1 la mayor parte de sus beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211110419?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00abEmpuja, tracciona, modifica los tiempos, las distancias, las cargas\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>adherencia al entrenamiento es un factor imprescindible<\/strong> para la consecuci\u00f3n de nuestros objetivos, y disfrutar del proceso con actividades que nos gusten es parte del camino hacia \u00e9xito.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El trineo ofrece un sinf\u00edn de ejercicios y posibilidades para que nuestros entrenamientos sean divertidos a la par que desafiantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211176506?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>\u00a0IV-<\/strong><\/span>\u00a0<span style=\"font-size: 14pt;\"><b>Posibilidad de progresi\u00f3n sencilla:<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un problema con el que nos encontramos, y que muchas personas no tienen en cuenta, es la capacidad y necesidad de progresar en todos los ejercicios que llevamos a cabo para seguir produciendo una adaptaci\u00f3n en nuestro organismo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4262\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0470-1024x575.jpg\" alt=\"\" width=\"460\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0470-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0470-416x234.jpg 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0470-300x169.jpg 300w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0470.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/p>\n<p>Continuando con el popular ejemplo de la <strong>carrera<\/strong>, imaginemos que salimos a correr dos veces a la semana durante media hora y recorremos 6 kil\u00f3metros, lo que se asocia a un gasto cal\u00f3rico de X.<\/p>\n<p>Si realizamos esta misma acci\u00f3n durante varias semanas, mejoraremos nuestra eficiencia corriendo, o lo que es lo mismo, gastaremos menos calor\u00edas al correr 6 kil\u00f3metros en media hora.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211176236?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Si queremos volver a gastar las <strong>calor\u00edas que quem\u00e1bamos al principio<\/strong>, debemos progresar en alguna de las variables de nuestro ejercicio, por ejemplo, aumentar la distancia recorrida, o correr 6 kil\u00f3metros m\u00e1s r\u00e1pido (en menos de media hora).<\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc33;\"><a style=\"color: #99cc33;\" href=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/cardio-si-o-no\/\">\u00bfEntonces es necesario el cardio en tu entrenamiento?<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/211094591?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Esta adaptaci\u00f3n es simplemente una mejora de nuestras capacidades. Necesitamos progresivamente un est\u00edmulo m\u00e1s demandante.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Seguro que nunca te hab\u00eda sentado tan mal mejorar\u2026<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En el caso del trineo, esta progresi\u00f3n puede realizarse f\u00e1cilmente: aumenta el peso con el que cargas el trineo, mueve el trineo m\u00e1s r\u00e1pido, o mueve el trineo m\u00e1s metros.<\/p>\n<p>\u00a0<span style=\"font-size: 14pt;\"><b>Entrenamiento de alta intensidad con trineo:<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/207905162?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"460\" height=\"259\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>-Mayor gasto cal\u00f3rico durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong><\/p>\n<p><strong>-Entrenamientos cortos<\/strong><\/p>\n<p><strong>-Bajo riesgo de lesi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; color: #ff00c9;\">\u00bfEntend\u00e9is ahora por qu\u00e9 en ONE el trineo es una de nuestras opciones preferidas para realizar entrenamiento de alta intensidad?<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ya sab\u00e9is casi todo sobre el entrenamiento con trineo\u2026 casi\u2026 porque para terminar de conocer todos sus beneficios solo ten\u00e9is una opci\u00f3n:<\/p>\n<p><b>\u00a1\u00a1\u00a1\u00a1\u00a1VENID A PROBARLO!!!!<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"pg-4237-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\"  data-style=\"{&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;}\" >\n<div id=\"pgc-4237-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\"  data-weight=\"1\" >\n<div id=\"panel-4237-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_black-studio-tinymce widget_black_studio_tinymce panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" data-style=\"{&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;}\" >\n<div class=\"textwidget\">\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Maleni<\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-3962\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/IMG_5852-1024x766.jpg\" alt=\"Maleni nutrici\u00f3n\" width=\"303\" height=\"227\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00abPensaba que jugando al Padel y con las clases de Spining no tendr\u00eda problemas para bajar de peso. \u00a1Me he dado cuenta que estaba equivocad\u00edsima! Desde que empece con el servicio de nutrici\u00f3n en\u00a0<span style=\"color: #99cc33;\">ONE<\/span>\u00a0 todo es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que antes, Como mucho m\u00e1s que antes y sigo bajando mi porcentaje de grasa cada semana sin pasar nada de hambre. Adem\u00e1s cada d\u00eda me encuentra con m\u00e1s energ\u00eda y vitalidad. Os lo recomiendo 100% \u00ab<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"pg-4237-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" >\n<div id=\"pgc-4237-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\"  data-weight=\"1\" >\n<div id=\"panel-4237-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-button panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" data-style=\"{&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;}\" >\n<div class=\"so-widget-sow-button so-widget-sow-button-atom-9a3acf2f316a\">\n<div class=\"ow-button-base ow-button-align-center\">\n\t<a href=\"mailto:oneentrenamientopersonal@gmail.com?subject=Quiero%20informaci\u00f3n%20sobre%20ONEWoman\" class=\" ow-button-hover\" ><br \/>\n\t\t<span><\/p>\n<p>\t\t\tQuiero una sesi\u00f3n de prueba \t\t<\/span><br \/>\n\t<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0El entrenamiento de ALTA INTENSIDAD se ha convertido en uno de los integrantes b\u00e1sicos de programas enfocados a la salud, rendimiento y est\u00e9tica.\u00a0 Este tipo de entrenamiento consiste b\u00e1sicamente en periodos de trabajo muy intensos realizando un tipo de ejercicio, intercalados con tiempos de recuperaci\u00f3n, para una suma total de unos 4 a 20 minutos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":81,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_joinchat":[]},"categories":[40],"tags":[147],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8 - 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