{"id":532,"date":"2015-02-09T09:52:40","date_gmt":"2015-02-09T08:52:40","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=532"},"modified":"2016-08-10T14:08:05","modified_gmt":"2016-08-10T12:08:05","slug":"entrenamiento-para-jovenes-delgados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/entrenamiento-para-jovenes-delgados\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para j\u00f3venes delgados"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Otro post que nace de las preguntas y dudas que me llegan de mis clientes. En nuestro centro tenemos varios \u00a0j\u00f3venes \u00a0cuyo objetivo es ganar musculatura, el problema es que llegan con muchas ideas preconcebidas y muchos mitos que han escuchado a sus amigos sobre la <strong>hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos casos llamativos de los que se puede aprender mucho:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Han estado entrenando en gimnasios convencionales junto con algunos compa\u00f1eros, su principal misi\u00f3n: <strong>BICEPS!<\/strong> No hay ning\u00fan otro m\u00fasculo m\u00e1s importante, muchos sabr\u00e9is de lo que os hablo.Todos hemos tenido alguna vez 18 a\u00f1os y pens\u00e1bamos que lo sab\u00edamos todo&#8230; <strong>\u00bfVerdad?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar a este tipo de \u00a0j\u00f3venes tiene algunos aspectos positivos y otros aspectos negativos a la hora de conseguir objetivos. \u00a0Como entrenador principalmente debemos aprovechar para<strong> ense\u00f1ar<\/strong> a nuestro cliente como entrenar de forma correcta y asentar buenas bases para su futuro como deportista. \u00a0Est\u00e1 debe ser la clave de cualquier programa. Ense\u00f1ar. Por otro lado en el aspecto f\u00edsico tenemos una buena noticia! Aumentar el porcentaje de grasa no nos va a preocupar, como en otros tantos casos&#8230;que siempre debemos vigilar ese aspecto. Como nota negativa,l\u00f3gicamente tambi\u00e9n te va a costar aumentar tu porcentaje de m\u00fasculo. Vamos a ser realistas, ganar una cantidad decente de masa magra es dif\u00edcil!<\/p>\n<figure id=\"attachment_3464\" aria-describedby=\"caption-attachment-3464\" style=\"width: 980px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3464 size-large\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/FullSizeRender-2-1024x770.jpg\" alt=\"Squat profunda\" width=\"980\" height=\"737\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3464\" class=\"wp-caption-text\">ONE Centro de Entrenamiento<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: center;\">\u00bfEst\u00e1s en esta situaci\u00f3n? Sigue leyendo que esto te interesa!<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eres joven para corregir tus errores, olvida lo que hab\u00edas estado haciendo hasta ahora, cuanto antes empieces a entrenar de manera correcta mucho mejor, debes conocer y poner en pr\u00e1ctica m\u00e9todos <strong>efectivos<\/strong> de entrenamiento para no perder el tiempo en el gimnasio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00f3gicamente me dir\u00e1s: <em>\u00bb Pues de esta manera he conseguido coger mucho m\u00fasculo y se me nota much\u00edsimo \u00ab<\/em> Pasar de no haber tocado una pesa en toda tu vida a entrenar fuerza de alguna manera te va a reportar cambios positivos, pero esa progresi\u00f3n puede detenerse de repente.\u00a0Las adaptaciones de tu cuerpo dejar\u00e1n de producirse&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En<span style=\"color: #99cc33;\"> ONE<\/span>, te vamos a proponer <strong>3 principios<\/strong> en los que creemos firmemente. Nos han resultado con \u00a0todos \u00a0nuestros clientes que como tu quer\u00edan aumentar m\u00fasculo. Intentar \u00a0copiar a los \u00abtios grandes\u00bb de tu gimnasio o intentar seguir las rutinas de culturistas de tu revista favorita \u00a0no es la mejor que puedes hacer.<\/p>\n<blockquote>\n<h4 style=\"text-align: center;\">\u00bfCrees que deber\u00edas entrenar de la misma manera que Dennis Wolf? \u00a0Nosotros tampoco.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-3467\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Captura-de-pantalla-2016-08-10-a-las-9.02.06.png\" alt=\"Captura de pantalla 2016-08-10 a las 9.02.06\" width=\"436\" height=\"144\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Captura-de-pantalla-2016-08-10-a-las-9.02.06.png 744w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Captura-de-pantalla-2016-08-10-a-las-9.02.06-416x138.png 416w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Captura-de-pantalla-2016-08-10-a-las-9.02.06-300x99.png 300w\" sizes=\"(max-width: 436px) 100vw, 436px\" \/><\/p>\n<h3>\u00a0<strong>1- Conc\u00e9ntrate en ser m\u00e1s fuerte, no en ser m\u00e1s grande<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sabemos que esto te va a costar, puede sonar parad\u00f3jico pero es as\u00ed! Buscar \u00fanicamente la congesti\u00f3n del m\u00fasculo puede estar bien, y seguro que te encanta, pero tienes que ser realista.<strong> \u00bfEstas realmente fuerte?<\/strong> Para una progresi\u00f3n correcta en tu entrenamiento mejora en los\u00a0ejercicios b\u00e1sicos. Tranquilo que tendremos tiempo para buscar la hipertrofia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios que vas a utilizar en tu rutina de fuerza son los ejercicios que te van a permitir mover\u00a0muchos kg: Sentadilla, Hip Thrust, Peso Muerto, Dominadas, Press banca, Press de hombro y Remos. Estos ejercicios requieren la activaci\u00f3n de casi todos los \u00a0m\u00fasculos de tu cuerpo. M\u00e1s m\u00fasculos m\u00e1s kgs\u2026. L\u00f3gico! \u00bfNo?<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">El curl de b\u00edceps sentado tiene que esperar un poco \u00a0\u00bf Vas cogiendo la idea?<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/178292357?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/178293379?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>2- Entrena como un Strongman o un Powerlifter no como un culturista<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Necesitas m\u00fasculo para crecer, no puedes ser culturista sino tienes m\u00fasculo con el que empezar. Es verdad que realizar de 5 a 12 repeticiones, es la mejor manera de conseguir hipertrofia, con menos repeticiones entrenar\u00e1s la fuerza. Pero si no tienes una base m\u00ednima de fuerza, entrenar con alto n\u00famero de repeticiones no ser\u00e1 suficiente est\u00edmulo para tus m\u00fasculos.<\/p>\n<h3><strong>3- Se constante, entrena duro y ten fe<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gran problema que veo a diario.\u00a0Constancia significa entrenar 3 o 5 d\u00edas a la semana, cada semana.. esto significa que no te puedes matar el primer d\u00eda! \u00bfCuantas veces hemos visto esto en los gimnasios tradicionales? \u00bf Has entrenado pierna y ya no te apetece ir al d\u00eda siguiente? Suponiendo que hayas entrenado pierna alg\u00fan d\u00eda! Tienes toda la semana para entrenar, darle estimulo a \u00a0tus m\u00fasculos para que crezcan y entrenar tus sentadillas, t\u00fa press y t\u00fa peso muerto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fundamental<\/strong>: Trabaja siempre tu t\u00e9cnica, busca buenos patrones de movimiento y no busques \u00a0m\u00e1s repeticiones con mala t\u00e9cnica.\u00a0Fundamental no<strong> lesionarse<\/strong>. La gente confunde llegar al fallo muscular con entrenar duro, esto como sabr\u00e1s no siempre es as\u00ed. Los buenos entrenadores, \u00a0siempre recomienda mover un peso m\u00e1s ligero del que podr\u00edas, por ejemplo, si tienes que hacer 5 repeticiones, deber\u00edas elegir un peso que te permita llegar a 6 0 7 repeticiones. Progresa siempre lento y poco a poco, esto permite una progresi\u00f3n mucho m\u00e1s larga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cree fielmente en tu programa y en ti mismo, los resultados no llegan de la noche a la ma\u00f1ana, no llegar\u00e1n en una semana incluso en un mes, lo siento: Tardar\u00e1n a\u00f1os!<br \/>\nOjala hubiera otra manera, no te decepciones, ten paciencia aunque te parezca todo muy lento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar como un culturista, es un fallo, un gran fallo, tambi\u00e9n es un fallo mirar a los chicos \u201cgrandes\u201d del gimnasio y copiarles, puede que lo que est\u00e9n haciendo sea bueno para ellos, pero no tiene que ser bueno para ti, porque l\u00f3gicamente tu cuerpo es distinto al de ellos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nosotros, nos seguiremos ci\u00f1endo a estos \u00a0principios<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-3477\" src=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/IMG_4446-1024x408.jpg\" alt=\"IMG_4446\" width=\"557\" height=\"222\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Otro post que nace de las preguntas y dudas que me llegan de mis clientes. 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