\u00bfTienes buenos patrones de movimiento? \u00bfDesequilibrios musculares que te provocan dolores?<\/em><\/p>\n Muchas veces simplemente solemos encontrarnos llamativos deficits de fuerza. Por lo que debemos tener como prioridad corregir esas deficiencias para que las sesiones vayan cogiendo cada vez m\u00e1s intensidad: PROGRESI\u00d3N<\/strong><\/p>\n Les sorprende enormemente el entrenamiento de la fuerza o el entrenamiento por intervalos antes de optar por largas sesiones en la cinta o bici, poco a poco intentaremos cambiar esa percepci\u00f3n. No porque se haya hecho as\u00ed toda la vida, es la \u00fanica y mejor \u00a0forma de hacerlo.<\/p>\n Actualmente los protocolos de intervenci\u00f3n para p\u00e9rdida de peso basados en actividades estables de moderada a baja intensidad est\u00e1n en entre dicho<\/strong>. ( Boutcher, 2010). \u00a0Vamos a conocer la razones:<\/p>\n Con el ejercicio aer\u00f3bico solo se queman calor\u00edas durante la sesi\u00f3n de entrenamiento, con el entrenamiento de fuerza y Alta Intensidad \u00a0elevamos nuestra tasa metab\u00f3lica<\/strong>, intentamos utilizar la grasa para seguir quemando calor\u00edas una vez terminada la sesi\u00f3n, para recuperar el equilibrio en el cuerpo (Homeostasis) en base a la estimulaci\u00f3n del efecto de exceso de consumo de ox\u00edgeno post ejercicio, m\u00e1s conocido como EPOC.<\/strong><\/p>\n EPOC:<\/strong>El mecanismo fisiol\u00f3gico de este incremento del metabolismo post-ejercicio se debe a la necesidad de recuperar los almacenes tisulares de ox\u00edgeno, la re-s\u00edntesis de fosf\u00e1genos (ATP y PC), aclarado de \u00e1cido l\u00e1ctico, el incremento de la ventilaci\u00f3n, circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y temperatura corporal; hasta que se consigan niveles basales (Borsheim y Bahr, 2003). Las investigaciones han encontrado que la magnitud (cuanto se eleva el consumo de ox\u00edgeno) y la duraci\u00f3n (duraci\u00f3n del consumo de ox\u00edgeno elevado) del EPOC depende directamente de la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio. Esta recuperaci\u00f3n a niveles basales puede llevarle al organismo desde 15 minutos hasta 48 horas. Otros factores que influyen en el EPOC es el g\u00e9nero y el nivel de entrenamiento (Chantal y Kravitz). Fuente original GSE<\/a><\/em><\/p>\n Queda claro que el entrenamiento de fuerza<\/strong>\u00a0as\u00ed como los circuitos metab\u00f3licos<\/strong> que te vamos a presentar te ayudar\u00e1n a quemar grasa de forma muy efectiva.<\/p>\n Con estos circuitos queremos quemar calor\u00edas,todas las que podamos! Si llegan a una intensidad determinada entonces podemos llamados \u00a0entrenamientos interv\u00e1licos de alta intensidad<\/strong>, lo que llamamos HIIT<\/strong>. Podemos hacerlos con sobrecargas externas o utilizar un protocolo de carrera continua o bici. \u00a0Tienen relaci\u00f3n directa con el consumo de ox\u00edgeno post ejercicio<\/strong>. Tambi\u00e9n crean m\u00fasculo porque creamos estr\u00e9s metab\u00f3lico y da\u00f1o muscular, de igual manera nos sirven para aumentar nuestra capacidad \u00a0de trabajo.<\/span><\/p>\n![\"programa\"](\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/programa.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nEjercicio Aer\u00f3bico VS Alta Intensidad (HIIT)<\/h3>\n