{"id":745,"date":"2015-04-22T15:50:00","date_gmt":"2015-04-22T14:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=745"},"modified":"2016-08-11T17:46:25","modified_gmt":"2016-08-11T15:46:25","slug":"que-comer-antes-y-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/que-comer-antes-y-despues-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s del entrenamiento?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Esta pregunta s\u00f3lo tiene una posible respuesta. Si sab\u00e9is cu\u00e1l es eso indica que vamos por camino. Si no, os recomiendo leer los primeros <a title=\"Nutrici\u00f3n, salud y deporte\" href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/blog\/nutricion-salud-y-deporte\/\">art\u00edculos <\/a>para que os pong\u00e1is al d\u00eda. \u00bfCu\u00e1l es esta respuesta? <strong>DEPENDE<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como ya hemos dicho anteriormente, cada uno de nosotros somos un individuo <strong>\u00daNICO<\/strong>, con distintas necesidades, distinta edad, distinto sexo, distinta composici\u00f3n corporal, distintos gustos, distinto gasto energ\u00e9tico, distintos h\u00e1bitos, distintos horarios y distintos objetivos. Con tantas diferencias, \u00bfc\u00f3mo puede valernos la misma recomendaci\u00f3n a todos? Es imposible establecer una comida \u201cideal\u201d. Lo que puede ser bueno para unos puede ser malo para otros.<br \/>\nNo es lo mismo entrenar por la ma\u00f1ana que por la tarde, ni es lo mismo entrenar despu\u00e9s de 8h frente a un ordenador que despu\u00e9s de 8h en el campo. Ni debemos comer lo mismo si estamos buscando perder peso que si estamos buscando aumentarlo, l\u00f3gicamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Captura-de-pantalla-2015-04-22-a-las-16.37.52.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-798\" src=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Captura-de-pantalla-2015-04-22-a-las-16.37.52.png\" alt=\"Captura de pantalla 2015-04-22 a las 16.37.52\" width=\"596\" height=\"394\" \/><\/a><br \/>\nVuelvo a insistir en la importancia de<strong> personalizar<\/strong> la dieta para alcanzar el \u00e9xito tanto en nuestros objetivos como en nuestra salud. Si quieres saber c\u00f3mo conseguirlo, ponte en manos de un profesional, en este caso, tu dietista-nutricionista.<br \/>\nLo que debemos tener en cuenta siempre, es que el ejercicio conlleva un gasto. Dependiendo del tipo de ejercicio, as\u00ed como su duraci\u00f3n e intensidad, este gasto ser\u00e1 distinto. Perderemos gluc\u00f3geno, agua, sales minerales, grasas, y en ocasiones prote\u00ednas. \u00a0Nuestra alimentaci\u00f3n antes del ejercicio debe proporcionarnos estos <strong>macro y micronutrientes en cantidades adecuadas<\/strong> para asegurarle a nuestro cuerpo el combustible que necesita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan el ejercicio realizado y nuestro objetivo, el combustible necesario va a ser distinto, y por tanto, nuestra alimentaci\u00f3n debe adaptarse. Por lo general, el consumo de hidratos de carbono suele ser beneficioso en las comidas pre-entrenamiento. Una pieza de fruta o un zumo pueden ser una buena opci\u00f3n.<br \/>\nLa comida tras el entreno tiene el objetivo de regenerar los <strong>dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno<\/strong>, detener el <strong>catabolismo proteico<\/strong> y facilitar los <strong>procesos anab\u00f3licos de regeneraci\u00f3n de tejidos<\/strong>. Para ello, una comida rica en hidratos de carbono y prote\u00ednas puede ayudarnos (por ejemplo, la leche, que adem\u00e1s por su alto contenido en agua nos ayudar\u00e1 a hidratarnos).<br \/>\nLa <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es fundamental en la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico, antes, durante y despu\u00e9s. No os olvid\u00e9is de beber agua a lo largo de todo el d\u00eda, y no s\u00f3lo en las comidas.<br \/>\nSi nuestro objetivo es la p\u00e9rdida de peso, el balance energ\u00e9tico global debe ser negativo. Es decir, debemos gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que comemos. Debemos ordenar nuestras ingestas a lo largo de todo el d\u00eda y no s\u00f3lo en los momentos cercanos al entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Carlos.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-799\" src=\"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Carlos-300x300.jpg\" alt=\"Carlos\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Carlos-300x300.jpg 300w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Carlos-324x324.jpg 324w, https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Carlos-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>La nutrici\u00f3n no es una ciencia exacta<\/strong> como las matem\u00e1ticas, donde 1+1 siempre son 2.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #99cc33;\">Debemos comprender que nuestro cuerpo es \u00fanico, y no tenemos m\u00e1s que \u00e9ste, debemos cuidarlo, quererlo, mimarlo y respetarlo para que nos dure y nos acompa\u00f1e en buen estado a lo largo de nuestra vida.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta pregunta s\u00f3lo tiene una posible respuesta. Si sab\u00e9is cu\u00e1l es eso indica que vamos por camino. Si no, os recomiendo leer los primeros art\u00edculos para que os pong\u00e1is al d\u00eda. \u00bfCu\u00e1l es esta respuesta? DEPENDE. 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