{"id":755,"date":"2015-05-08T12:45:03","date_gmt":"2015-05-08T11:45:03","guid":{"rendered":"http:\/\/oneentrenamientopersonal.com\/?p=755"},"modified":"2016-08-11T18:09:39","modified_gmt":"2016-08-11T16:09:39","slug":"rutinas-full-body-asi-entrenamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stronggirlsacademy.com\/centro\/blog\/rutinas-full-body-asi-entrenamos\/","title":{"rendered":"Rutinas Full Body. As\u00ed entrenamos"},"content":{"rendered":"

ONE Strength & Conditioning\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Hoy te quiero hablar sobre nuestros entrenamientos, como organizo \u00a0las rutinas de entrenamiento, \u00a0nuestra filosof\u00eda, la planificaci\u00f3n que llevamos a cabo y \u00a0porqu\u00e9 lo hacemos as\u00ed.<\/p>\n

\"ONEOK\"<\/a><\/p>\n

Como muchos de vosotros sabr\u00e9is existen rutinas en las que trabajamos el cuerpo entero en cada sesi\u00f3n \u00abFull Body\u00bb<\/strong> y rutinas dividas<\/strong> en las que cada sesi\u00f3n trabajamos grupos musculares por separado. La mayor\u00eda de los culturistas por no decir todos, entrenan con rutinas dividas, con mucho volumen para cada m\u00fasculo,para ellos \u00a0perfecto. Son profesionales y viven de ello, adem\u00e1s (importante) de disponer de ayudas qu\u00edmicas<\/em>. \u00a0El problema viene cuando todos los chavales que se apuntan al gimnasio o llevan ya meses entrenando tambi\u00e9n entrenan como culturistas:porqu\u00e9 lo han le\u00eddo en las revistas, porque sus amigos entrenan as\u00ed… su cuerpo no est\u00e1 preparado para entrenar de esa manera, en un principio progresan para luego estancarse.<\/p>\n

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Entrenar los lunes pecho, los martes pierna y se\u00f1alar un d\u00eda para el b\u00edceps\/triceps es un error \u00a0que todos hemos cometido.<\/p>\n<\/blockquote>\n

En ONE<\/strong> utilizamos las rutinas full body tanto para nuestros clientes como en mi propio entrenamiento, \u00a0cuando te dedicas al entrenamiento de forma profesional, te das cuenta que pueden existir mejores maneras de entrenar. Cuando apenas tienes tiempo para entrenar dos horas a la semana, cuando la mayor\u00eda de tus clientes tambi\u00e9n disponen de poco tiempo y tienen objetivos de rendimiento espec\u00edficos en un deporte, o su objetivo es la prevenci\u00f3n de lesiones tienes la planificaci\u00f3n de los entrenamientos y lo que queremos conseguir con cada sesi\u00f3n cobra especial protagonismo.<\/p>\n

Beneficios de las rutinas FULL BODY<\/h2>\n

1. Facilidad en la planificaci\u00f3n para la mayor\u00eda de las personas<\/h3>\n

Nuestros clientes disponen de poco tiempo para dedicarlo al entrenamiento, son habituales los compromisos laborales o familiares.Te sientes identificado, \u00bfverdad? Si un d\u00eda no puedes completar tu rutina programa, puedes hacerlo al d\u00eda siguiente. Esto nos permite conseguir los objetivos a medio y largo plazo, puestos que las sesiones y objetivos semanales se van logrando. \u00a0Sin embargo, el mi\u00e9rcoles ten\u00edas pensado entrenar pierna \u00a0con tu rutina weider, pero no has podido ir al Gym..seguro que esa semana ya te lo saltas y no has entrenado pierna.<\/p>\n

2-Perdida de grasa<\/h3>\n

Es importante tener en cuenta el gasto cal\u00f3rico que se consigue entrenando de esta manera semana tras semana, unas cuantas calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda pueden convertirse en muchas a lo largo de un mes. Son \u00f3ptimas cuando nuestro objetivo es la definici\u00f3n y p\u00e9rdida de peso manteniendo la mayor masa magra posible. En funci\u00f3n si entrenamos 2 o 3 d\u00edas a la semana, podemos incluir circuitos metab\u00f3licos<\/a> para aumentar el gasto cal\u00f3rico o la capacidad de trabajo.<\/p>\n

\"p\u00e9rdida<\/a><\/p>\n

3. Ganancia de fuerza<\/h3>\n

La mayor\u00eda de personas necesitan m\u00e1s frecuencia que 1 sesi\u00f3n a la semana para mejorar una parte concreta de su cuerpo! Todos \u00a0los hombres quieren y necesitan mejorar todo su cuerpo,de forma global, no solamente sus pectorales o b\u00edceps.. verdad? Si te dijeran que tienes 8 semanas para mejorar un 30% el peso que levantas en press de banca \u00bfDedicar\u00edas un d\u00eda a la semana a entrenarlo? Si te pidieran levantar 2 veces tu peso corporal en sentadilla<\/p>\n

\u00bfNo crees que entrenar\u00edas pr\u00e1cticamente todos los d\u00edas tu sentadilla?<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de los ejercicios pueden ser entrenados 3 d\u00edas a la semana, puedes hacer press 2 d\u00edas a la semana: 1 d\u00eda pesado, 1 d\u00eda m\u00e1s din\u00e1mico y puedes incluir un d\u00eda m\u00e1s de press inclinado o press de hombro, los remos por ejemplo pueden ser entrenados todos los d\u00edas, si nuestro objetivo son las dominadas, recomiendo que var\u00edes el agarre, entre supino, neutro y prono. lo mismo podemos decir de las sentadillas. El peso muerto es especial en este sentido ya que responde mejor con menos frecuencia de entrenamiento.Entrenando 3 veces a la semana tenemos variedad de rango de repeticiones e intensidad para conseguir nuestro objetivo que es la supercompensaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Peso<\/a><\/p>\n

\u00a04- Entrenamiento espec\u00edfico de mujeres<\/h3>\n

Se ajusta perfectamente para nuestro programa espec\u00edfico de mujeres. Para la mayor\u00eda es interesante, trabajar 4 d\u00edas a la semana gl\u00fateo, variamos entre ejercicios dominante de rodilla y ejercicios dominantes de cadera para acabar con ejercicios bastante m\u00e1s espec\u00edficos a modo de finishers.<\/p>\n

\u00a04- Menos Agujetas<\/h3>\n

Otro aspecto a tener en cuenta es el da\u00f1o muscular que obtienes con una sesi\u00f3n de pecho, por ejemplo, no necesitas ni debes estar toda la semana con unas agujetas horribles. Demasiado da\u00f1o muscular har\u00e1 que no puedas entrenar con la misma intensidad los d\u00edas posteriores. Tu cuerpo no las tolerar\u00e1 y perder\u00e1s calidad en los siguientes entrenamientos. \u00a0Queremos entrenar calidad<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a05- Mejor respuesta hormonal\u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Con este tipo de rutina conseguimos mayor liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento y testosterona. Necesarias para el crecimiento muscular.<\/p>\n

\"Dominada<\/a><\/p>\n

6- Transferencia a otros deportes y al desarrollo atl\u00e9tico<\/h3>\n

Aspecto b\u00e1sico para mi, entrenamos a atletas que quieren ser mejores en su deporte, que necesitan ser m\u00e1s fuertes, m\u00e1s r\u00e1pidos y m\u00e1s fuertes en sus deportes. Buscamos especificidad. Me encuentro a menudo con bastante lesiones en el hombro en deportes en los que esta articulaci\u00f3n es vital. Tenis\/padel o nataci\u00f3n. Normalmente ocasionados por el exceso de ejercicios de fuerza ejecutados en posiciones antinaturales para la articulaci\u00f3n,. Trabajos cl\u00e1sicos de aislamiento muscular.<\/p>\n