Entrenamiento para jóvenes delgados

Otro post que nace de las preguntas y dudas que me llegan de mis clientes. En nuestro centro tenemos varios  jóvenes  cuyo objetivo es ganar musculatura, el problema es que llegan con muchas ideas preconcebidas y muchos mitos que han escuchado a sus amigos sobre la hipertrofia.

Algunos casos llamativos de los que se puede aprender mucho:

Han estado entrenando en gimnasios convencionales junto con algunos compañeros, su principal misión: BICEPS! No hay ningún otro músculo más importante, muchos sabréis de lo que os hablo.Todos hemos tenido alguna vez 18 años y pensábamos que lo sabíamos todo… ¿Verdad?

Entrenar a este tipo de  jóvenes tiene algunos aspectos positivos y otros aspectos negativos a la hora de conseguir objetivos.  Como entrenador principalmente debemos aprovechar para enseñar a nuestro cliente como entrenar de forma correcta y asentar buenas bases para su futuro como deportista.  Está debe ser la clave de cualquier programa. Enseñar. Por otro lado en el aspecto físico tenemos una buena noticia! Aumentar el porcentaje de grasa no nos va a preocupar, como en otros tantos casos…que siempre debemos vigilar ese aspecto. Como nota negativa,lógicamente también te va a costar aumentar tu porcentaje de músculo. Vamos a ser realistas, ganar una cantidad decente de masa magra es difícil!

¿Estás en esta situación? Sigue leyendo que esto te interesa!

Eres joven para corregir tus errores, olvida lo que habías estado haciendo hasta ahora, cuanto antes empieces a entrenar de manera correcta mucho mejor, debes conocer y poner en práctica métodos efectivos de entrenamiento para no perder el tiempo en el gimnasio.

Lógicamente me dirás: » Pues de esta manera he conseguido coger mucho músculo y se me nota muchísimo « Pasar de no haber tocado una pesa en toda tu vida a entrenar fuerza de alguna manera te va a reportar cambios positivos, pero esa progresión puede detenerse de repente. Las adaptaciones de tu cuerpo dejarán de producirse…

En ONE, te vamos a proponer 3 principios en los que creemos firmemente. Nos han resultado con  todos  nuestros clientes que como tu querían aumentar músculo. Intentar  copiar a los «tios grandes» de tu gimnasio o intentar seguir las rutinas de culturistas de tu revista favorita  no es la mejor que puedes hacer.

¿Crees que deberías entrenar de la misma manera que Dennis Wolf?  Nosotros tampoco.

 1- Concéntrate en ser más fuerte, no en ser más grande

Sabemos que esto te va a costar, puede sonar paradójico pero es así! Buscar únicamente la congestión del músculo puede estar bien, y seguro que te encanta, pero tienes que ser realista. ¿Estas realmente fuerte? Para una progresión correcta en tu entrenamiento mejora en los ejercicios básicos. Tranquilo que tendremos tiempo para buscar la hipertrofia.

Los ejercicios que vas a utilizar en tu rutina de fuerza son los ejercicios que te van a permitir mover muchos kg: Sentadilla, Hip Thrust, Peso Muerto, Dominadas, Press banca, Press de hombro y Remos. Estos ejercicios requieren la activación de casi todos los  músculos de tu cuerpo. Más músculos más kgs…. Lógico! ¿No?

El curl de bíceps sentado tiene que esperar un poco  ¿ Vas cogiendo la idea?

2- Entrena como un Strongman o un Powerlifter no como un culturista

Necesitas músculo para crecer, no puedes ser culturista sino tienes músculo con el que empezar. Es verdad que realizar de 5 a 12 repeticiones, es la mejor manera de conseguir hipertrofia, con menos repeticiones entrenarás la fuerza. Pero si no tienes una base mínima de fuerza, entrenar con alto número de repeticiones no será suficiente estímulo para tus músculos.

3- Se constante, entrena duro y ten fe

Gran problema que veo a diario. Constancia significa entrenar 3 o 5 días a la semana, cada semana.. esto significa que no te puedes matar el primer día! ¿Cuantas veces hemos visto esto en los gimnasios tradicionales? ¿ Has entrenado pierna y ya no te apetece ir al día siguiente? Suponiendo que hayas entrenado pierna algún día! Tienes toda la semana para entrenar, darle estimulo a  tus músculos para que crezcan y entrenar tus sentadillas, tú press y tú peso muerto.

Fundamental: Trabaja siempre tu técnica, busca buenos patrones de movimiento y no busques  más repeticiones con mala técnica. Fundamental no lesionarse. La gente confunde llegar al fallo muscular con entrenar duro, esto como sabrás no siempre es así. Los buenos entrenadores,  siempre recomienda mover un peso más ligero del que podrías, por ejemplo, si tienes que hacer 5 repeticiones, deberías elegir un peso que te permita llegar a 6 0 7 repeticiones. Progresa siempre lento y poco a poco, esto permite una progresión mucho más larga.

Cree fielmente en tu programa y en ti mismo, los resultados no llegan de la noche a la mañana, no llegarán en una semana incluso en un mes, lo siento: Tardarán años!
Ojala hubiera otra manera, no te decepciones, ten paciencia aunque te parezca todo muy lento.

Entrenar como un culturista, es un fallo, un gran fallo, también es un fallo mirar a los chicos “grandes” del gimnasio y copiarles, puede que lo que estén haciendo sea bueno para ellos, pero no tiene que ser bueno para ti, porque lógicamente tu cuerpo es distinto al de ellos.

Nosotros, nos seguiremos ciñendo a estos  principios