Actualización 12 Agosto. – 59 KG.
En el video de la izquierda podemos ver a Marcos, cuando empezó. Me acuerdo que lo grabamos diciendo la típica frase:
Oye vamos a grabar esto porque dentro de unos cuantos meses sino no se lo va a creer nadie…..
Pues que realidad y que éxito! Cambio físico increíble, simplemente las demostraciones de los ejercicios nos costaban un triunfo, hacer unas cuantas repeticiones eran suficiente para romper a sudar y subir las pulsaciones por las nubes.
Unos cuantos meses después sentadilla con 100 kg hasta el suelo!!! Y empezamos con una mancuerna, una caja y la espuma…
Quién nos los iba a decir Marcos….. ENHORABUENA!
¡Hip Thrust con 100 Kg con técnica de profesional!
10 Sentadillas con parada
Post Antiguo, 26 de Febrero.
Comentario: El calentamiento es de lo más profesional que puedes ver en mucho tiempo.
Aquí tienes el entrenamiento que ha seguido Marcos durante las últimas tres semanas.
Ya van -26 Kg. (26 de Febrero)
Programa ONE Fuerza & Acondicionamiento + Servicio Profesional de Nutrición
1- Calentamiento General, subimos las pulsaciones.
Olvida las largas sesiones de bicicleta o elíptica para calentar/perder peso , con un calentamiento dinámico funcional en el que pasamos de un ejercicio a otro rápidamente vamos a conseguir mejores resultados, romperemos a sudar, mejoraremos nuestra movilidad y practicaremos de forma específica los ejercicios principales del entrenamiento.
+ 8 minutos de actividad aeróbica: Assault Bike / Cinta con inclinación.
2-Entrenamiento de Fuerza
1- Press Pecho en Banco Plano con Barra
Buscamos 5 repeticiones Máximas.
1B– Press Pecho en banco plano con barra
busco máximas repeticiones posibles con un 20 % menos de peso en la barra que en mis 5 RM.
Series sin descansar x 3
2a– Flexiones x 10 repeticiones
2b– Tirón Horizontal Remo con Mancuerna x 1o repeticiones
2c- Y-W-T 3 x 20 segundos en cada posición
2d-Elevación Lateral con mancuerna x 8 repeticiones
2e- Bíceps Martillo x 8 repeticiones
Escalera de Agilidad
Entre serie y serie » Recuperación Activa »
+ 10 Minutos suaves de Bici / Cinta
Vuelta a la calma